How视频：宅男宅女如何就地取材练习拉伸

发布于: 2017/08/18 2:22 am

引用

就地取材练习拉伸的方法：
宅男宅女和办公室白领通常都会因为长期久坐导致身体不适，下面我们就来看看如何就地取材进行有效的拉伸，缓解身体不适。
方法一颈肩部拉伸
双手交叉放置脑后，胸部打开肩胛骨用力夹，5秒后低头手肘内扣5秒。
方法二肩背部拉伸
双手展开后交叉，一只手肘关节弯曲夹住另一只手用力向后扳，头也随之转动，保持5秒钟，再换另一侧。
要注意肩背部拉伸时保持腰背挺直，不要含胸驼背。
方法三胸肩部拉伸
双手拉住椅背，头后仰胸部向上顶，拉伸时间为10秒。
因为胸部肌肉群更大一点，拉伸的时间也更长一些。
方法四侧腰部拉伸
左手握住另一侧腰部，右手伸直贴住耳朵，身体向左侧弯曲伸展，拉伸时间每侧为5秒。
方法五侧腰部转体拉伸
腰背立直盘起右脚，左手手肘触碰右腿膝盖，右手抓住椅子扶手，拉伸时间每侧为5秒。
方法六腰背肌拉伸
双手胸前交叉腰背立直，身体跟随双手伸直向前伸，腰背肌拉伸时间为10秒。
起身应缓慢坐直，绕动肩膀放松。
这些拉伸动作每天去做一次可以有效缓解腰椎和颈椎的疼痛。

https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1104.html

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